Les muscles de l'abdomen et des côtés appartiennent aux muscles qui forment un corset. Par conséquent, leur travail implique de nombreux muscles interconnectés qui sont à l'envers et s'étendent à travers les fesses vers l'avant et à l'intérieur des hanches.
Il apporte quelques changements au mode de vie et effectuer des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison pour obtenir la figure de vos rêves.
Stratégie de perte de poids de l'abdomen et des côtés
La graisse sur l'estomac semble esthétiquement laide. De plus, cela peut influencer votre santé en général, si vous ne détienz pas votre croissance.
Un style de vie sédentaire est l'une des principales raisons de l'apparition de l'abdomen. L'absence d'exercices réguliers et une faible activité physique, combinée à une consommation excessive, conduit au dépôt de graisse autour de la vie.
Même en l'absence d'excès de poids, une mauvaise posture et des muscles faibles dans cette zone provoquent l'accumulation de graisse sur l'estomac et les côtés.
Tout ce que vous avez à faire est de tonifier vos muscles pour obtenir une vie mince.
Si vous pensez que seul un régime vous aidera à brûler les graisses sur le ventre, vous vous trompez. Le régime alimentaire contribue à une perte de poids total, mais ne peut pas affecter l'estomac et les côtés de manière ponctuelle.
Pour former une vie subtile, il est nécessaire d'inclure des exercices spéciaux pour la perte de poids et la diminution des graisses dans ce domaine en formation.
Le cardio Reign est très utile pour réduire les graisses sur l'estomac. Les performances cardio ont régulièrement vous offriront d'autres avantages pour la santé, tels qu'une diminution du stress, une augmentation de la capacité des poumons, un sommeil fort et une bonne santé.
Les exercices de puissance à faible intensité offrent une augmentation du taux de métabolisme et vous permettent de brûler des calories à un rythme plus rapide. Vous aurez un effet plus important des exercices de perte de poids si vous suivez ces suggestions:
Se déplacer de la vie, les hanches devraient être immobiles.
Gardez les muscles de presse visés pendant l'exercice.
Il respire profondément: cela améliore les muscles de la presse et protège le bas du dos.
Les exercices doivent utiliser une grande quantité de muscles et dépenser beaucoup d'énergie pour assurer une combustion intensive de calories. L'entraînement à haute intensité et l'entraînement en graisse viendront à la rescousse.
Le succès de 80% dépend de l'utilisation d'aliments sains. Observez une alimentation équilibrée avec une quantité adéquate de macro et de micronutriments. Mangez de la nourriture cuite à la maison et passe par la restauration rapide et la nourriture prête.
N'as-tu pas eu le temps de cuisiner? Fracles frais et légumes ou boire un cocktail protéique. Assurez-vous de consommer suffisamment d'eau et de toujours transporter une bouteille d'eau avec vous.
Si vous suivez une alimentation saine avec une formation régulière pendant 30 à 45 minutes 4 à 5 jours par semaine, le poids diminuera et dissoudra progressivement les graisses et les côtés.
Les exercices les plus efficaces pour l'abdomen et les côtés
Il est nécessaire d'offrir une opportunité à votre corps non habitué à la même formation. Pour ce faire, passez parfois d'un certain nombre d'exercices:
Twistage direct, inversé et latéral, y compris le fitball;
Peser des squats;
Je pende avec des haltères;
Gémeaux et éléments des étapes-aérobies.
Pour un chauffage de 15 minutes avant chaque entraînement, la course, le saut de la corde ou du vélo sont parfaits.
Lorsque les leçons dans le gymnase effectuent des exercices de base avec un bar - mensonge, traction et squats - ils dépensent beaucoup d'énergie et dispersent le métabolisme.
Torsion
Rien ne brûle les graisses sur l'estomac plus rapidement que la torsion. Cet exercice a de nombreuses variations. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exécution. Répéter 2-3 approche 10 fois.
Twist directe allongée sur le dos.
Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol ou soulevez vos pieds à angle droit. Gardez vos mains pliées sur votre poitrine, puis vous éviterez une pression excessive sur les muscles du cou. Serrez les muscles de la presse et expirez le corps à l'epraction. À l'extérieur du souffle, descendez au sol.
Torsion oblique.
Une position initiale similaire, mais lorsque le corps est soulevé, il a incliné l'épaule gauche sur le côté droit, tout en gardant le côté droit du sol allongé sur le sol. Faites donc ce mouvement de l'autre côté. Vous pouvez simultanément abaisser vos genoux sur le sol dans la direction opposée - cela se concentre sur le mouvement sur les muscles latéraux.
Twist inverse.
Depuis la position initiale, l'exercice est effectué par les jambes, pas par les épaules. Travaillez les muscles d'impression et n'utilisez pas l'impulsion pour osciller les jambes.
Essayer de Fitball.
Les pieds dans ce cas sont sur le sol et le fitball soutient le bas du dos, les épaules sont en poids. À partir de cette position, il est possible d'effectuer la torche droite et latérale.
Vous ne devriez pas vous asseoir complètement lorsque la garde est soulevée, soulever le corps à un angle de 30 à 40 degrés - cela protégera le dos des dommages. Tous les mouvements sont effectués lentement.
Pont
Cet exercice implique activement les muscles de l'abdomen et des fesses. Il a également différentes variétés du début à un niveau avancé.
Faites 10 à 12 répétitions dans 2 approches. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation à l'arrière lorsque les fesses sont soulevées.
Pont ordinaire.
Il est effectué par une position de coucher sur le dos avec des genoux pliés, les pieds sont sur le sol. À l'epraction, soulevez les fesses en haut, faites les muscles de la presse. Paise en haut et coule lentement sur le sol.
Pont sur une jambe.
La version avancée suppose que vous conserverez l'équilibre avec un support pour une jambe tandis que la seconde est étirée au plafond.
Pont avec poids.
Dans ce cas, l'exercice est compliqué par l'ajout de poids. Mettez une crêpe sur le ventre de la barre ou fixez la barre sur les hanches.
Le vide de l'abdomen
Cet exercice est également connu sous le nom de vide à quatre points et transversal abdominal. Les exercices de vide pour les muscles abdominaux ont davantage l'accent sur la respiration et non sur l'augmentation de la fréquence cardiaque. Ils doivent être effectués à jeun.
Le vide de l'abdomen d'une position à quatre pattes. À l'epraction, resserrez les muscles abdominaux et les garder dans cette position pendant 15-30 secondes.
Créez différentes options pour cet exercice assis ou mensonge.
Planck
Cet exercice entraîne les muscles de l'abdomen, les hanches et le bas du dos. Utilisez différentes options de bar pour pomper tous les muscles du corps. Essayez de retenir votre dos uniformément et ne baissez pas la ceinture de l'épaule.
Barres directes avec des genoux et des coudes.
Attendez l'emplacement comme vous le pouvez. Peu à peu, augmentez cette fois et continuez l'exécution de la barre sur les mains tendues. Dans la version avancée de cet exercice, vous pouvez lever un bras ou une jambe sur le sol.
Barre latérale.
Gardez vos hanches sur le sol, dans une version compliquée, soulevez une jambe: cela fera fonctionner les muscles latéraux et les hanches.
La barre inversée est similaire au pont, uniquement avec le soutien non derrière, mais aux coudes ou aux paumes.
Barball Bar.
Roulez sur le ballon afin de soutenir les jambes et les mains étaient situées sur le sol sous l'épaule. La position instable des jambes sur le fitball comprend des muscles stabilisants supplémentaires.
